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    《纸牌屋》与夜跑

    第二季开始的镜头,就是弗兰西斯和妻子克莱尔完成夜跑,两人的对视颇有深意。男女主人公沿着路灯从画面镜头并肩跑来,在呼吸与脚步之间,强烈传递着一种复杂的政治隐喻:

    孤独、自我奋斗,漫长坚持,伙伴、当然还有某种不确定。

    这当中许多情绪恰好正是夜跑的魅力所在。事实上bet网站有哪些,如果您还记得第一季的结尾,这对政治伉俪正是一路夜跑消失在华盛顿的街头。

    相比早晨运动,夜跑能为身体带来更多积极面。日本专家通过实验发现,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,容易导致血管栓塞。

    夜跑则正相反,血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。另外,大多数白天工作的上班族,晚间体力和肢体反应的敏感及适应性都能达到高峰,运动导致的心跳增快和血压上升的幅度缓慢,反而对健康有利。

    夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和提高成年人免疫力,还有增进睡眠的作用。

    而美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑减肥往往能够事半功倍。

    以下是资深夜跑爱好者的几点心得:

    1.最好晚上10点以前跑

    在时间选择上,夜跑尽量不要超过夜晚10点。因为此前地面与空气温差基本一致,不会出现逆温影响呼吸。如果夜跑时间太晚,运动会引起中枢神经兴奋,夜里就难以入睡,影响第二天的工作。所以,您要为良好的睡眠留足三小时的间隔。

    此外,身体健康状况不好,患有心脏病、高血压的朋友,对待夜跑需要要谨慎,在时间选择上最好听从医生建议,再确定适合自己的锻炼方式和时间。

    2.夜跑时间在30分钟到60分钟最佳

    一般来说,夜跑的运动量以适中为宜。每次夜跑时间在30至60分钟为最佳,一周3次。这样不至于让身体过度疲劳,影响接下来的睡眠质量和身体恢复。跑步的速度应以个人感觉舒服为准。没有锻炼习惯的人最好从快走开始适应,逐渐提高速度。

    对于大多数跑友而言,跑步强度建议不要超过最大有氧心率。最简单的参照就是边跑边可以自如说出连贯的5个字,同时也没有大汗淋漓。220减去你的年龄,就是你最高的心率;

    3.跑前跑后学问大

    晚饭是个必须考虑的问题,不能吃得太过油腻和太饱。晚饭也尽量以清淡的食物为主。跑前要注意补水,同时做好热身,最好对自己的奔跑路线在脑海里有一个预览。女生跑步前则需要卸妆清洁。

    结束跑步后,也要进行拉伸,不能马上停下来。若超过40分钟,也可以适当饮用运动饮料。此外可以留出时间洗澡或泡脚帮助睡眠。

    4.最重要的装备是手机

    夜跑需要最基础的就是一双适合的跑鞋,还有速干适宜季节温度的衣裤,这样可以避免感冒。您最好选择带有夜光标志的跑鞋和运动服,这些颜色鲜艳靓丽的装备不但时尚,也能够更多地保障夜跑者的安全。

    而一块吸汗的毛巾也往往有着用武之地。当然,对于夜跑而言最重要的装备是手机,原因当然是出于安全考虑。

    5.路线选择“安全第一”

    夜跑的路线选择亚搏体育客户端,安全性和舒适性都需要考虑。

    条件允许的话,首先推荐的还是小区夜跑。熟悉的环境保证了安全,同样也方便运动后回家,避免过多的劳顿和感冒着凉。

    要是您不愿意局限在小区的柏油路上,那么你居住地周边的公园、绿地和景观大道无疑是最适合的地点。

    若是只能在街上、马路夜跑也没有关系,但最好选择单行道或夜晚交通并不繁忙的路线。如果远离居住地的话,也要考虑到饮水等补给工作,所以最好沿途设有便利店。

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    0.什么时间运动好…6.疼痛为什么;

    1.基础指标测试;……7.步频与步幅;

    2.跑步训练方法;……8.要跑步,先选鞋;

    3.跑步基础知识.;…9.跑法及锻炼目的;

    4.从髋保护膝盖…….10.慢跑减肥要点

    本文来自大风号,仅代表大风号自媒体观点。

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郝女士

发布时间:2019-05-27 04:51
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